Nestes tempos de adaptação, de novos hábitos, onde a palavra confinamento é nos já familiar, em que existe cansaço físico e psicológico do impacto que a pandemia causou em termos de saúde e bem-estar a todos nós, encontrarmos, sempre, estratégias para que consigamos nos manter saudáveis mentalmente e fisicamente é uma prioridade. O isolamento dos nossos sentimentos e vida social, quer estejamos com a nossa família ou sozinhos é real. A alimentação passou a estar muito presente e é preciso que estejamos conscientes. Quer pela insegurança alimentar, os baixos recursos económicos, quer pela rotina de petiscos diários ou pelo refúgio e consolo que a comida nos trás e acabamos por comer “o que nos apetece”. A alimentação é conforto, é (era) socialização, sim, mas temos que incluir urgentemente a palavra Saudável. Na minha consulta clínica é uma prioridade que tenho em que entenda que temos de englobar este três fatores de forma Consciente. Olhar para o nosso mundo e percebermos, ao longo do tratamento, que comportamentos podemos alterar, passamos do autoconhecimento, para mudanças de hábitos e uma reeducação alimentar. No final do processo conseguimos perceber o porque, o como e o correto.
Neste momento para todos que estamos em casa é primordial que tenhamos uma alimentação saudável, em especial para quem têm patologias como diabetes, obesidade e hipertensão arterial, são fatores de risco para a gravidade na infeção por Covid-19.
Podemos começar o nosso planeamento para uma alimentação saudável com dois princípios básicos, que já ouvimos falar mais ou menos, que são:
- Horários, mais ou menos desajustados mas continuamos a ter, a primeira refeição do dia, o pequeno-almoço, e em seguida após 3h30 faça o almoço… e de 3h30… vai-se aperceber que não tem tanta fome para os petiscos e ao jantar vai ter muito menos apetite. O que é aconselhável para que tenha uma excelente noite de sono.
- Lista de compras, não se esqueça de fazer um plano das refeições, para que não esteja constantemente a comer o mesmo tipo de alimentos. Convindo a fazer um exercício: registe durante 5 dias o que come… e vai analisar a monotonia ou não da sua alimentação.
Necessitamos de pequenos passos para fazer mudanças conscientes.
Planeie a sua Alimentação.
Deixo-vos para consulta o inquérito, da Direção Geral da Saúde que teve como objetivo conhecer os comportamentos alimentares e de atividade física em contexto de contenção social, para combate à pandemia da COVID-19. Consulte aqui. Materno-nos informados é a melhor forma de termos uma Nutrição Consciente!
Wenn es darum geht, eine sichere und transparente Plattform für das Spiel um echtes Geld zu wählen, vertrauen viele erfahrene Spieler aus dem gesamten deutschsprachigen Raum inzwischen auf Ludios casino, denn dort finden sie geprüfte Lizenzen, schnelle Zahlungsmethoden und einen umfangreichen, regelmäßig aktualisierten Spielekatalog für jeden Geschmack und jedes Erfahrungslevel gleichermaßen.
